如何達成新年目標?這5招你一定要知道!

2019/01/07
如何達成新年目標?這5招你一定要知道!
新一年新開始,大家都為自己訂立新一年的目標,例如減肥、儲蓄、旅遊及發掘新嗜好等等。但過去的目標總是半途而廢,這些目標最後都一一落空,其實要達成自己的新年目標,這5招你一定要知道!

新一年新開始,大家都為自己訂立新一年的目標,例如減肥、儲蓄、旅遊及發掘新嗜好等等。但過去的目標總是半途而廢,這些目標最後都一一落空,其實要達成自己的新年目標,這5招你一定要知道!

 

1.定下明確目標

運用「SMART」原則擬定目標,「SMART」原則分別是,S-Specific(具體的)、M-Measurable(可測量的)、A-Attainable(可實現的)、R- Relevant(有意義的)、T-Time-bound(有時間性的)。

 

盡可能寫出具體的數字,避免訂立籠統的目標,以減肥為例子,「減輕25公斤,體脂肪減到10 %」,同時要評估自己的能力,擬定具有挑戰性,卻能辦得到的目標,如果目標的門檻過高就無法達成目標。目標要有意義有價值,如減肥後會讓自己變得更健康,更漂亮,更有自信。最後設定期限,如一個月減輕3公斤,三個月減輕9公斤,一年減輕25公斤等。

 

2.執行方法

列出執行方法,如每天慢跑40分鐘,重訓20分鐘,每天攝取熱量1300卡,制定菜單減少脂肪的攝取,增加食物的營養,提高減肥效率。

 

3.跟進目標進度

使用3C 產品跟進目標進度,記錄每天運動多少分鐘,每餐飲食熱量,減重的達成率,並用便條紙提醒自己。每天一張自拍照上傳到社群媒體,記錄減肥過程,使減肥更有成就感。

 

4.邀請朋友

邀請家人或朋友參與你的減肥計畫,互相支持,讓他們成為你的推動力。

5.犒賞自己

達到減輕3公斤的每月目標,可以吃頓大餐、旅遊、看電影給自己一個獎勵。

 

運動時也要注意皮膚的保養,運動前要先用洗臉紙卸妝,因為化妝品與汗水混和會阻礙毛孔的擴張和散熱,運動後的30分鐘,更是保養肌膚的最佳時間,運動後洗臉,可以去除臉部代謝廢棄物,進行局部按摩,有助肌肉放鬆,一週進行2次面膜保養,讓你減肥後變得更美,更有自信。

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